Delicioso Substituto para o Pão - 3 Ingredientes!

Nesta postagem você vai aprender a fazer uma receita incrível para seu café da manhã, e você fará de forma rápida, fácil e além de tudo, saudável.

É muito fácil e você nem precisa saber cozinhar, basta bater tudo num mini processador ou até no liquidificador. Também já testei essa receita sem precisar de eletrodoméstico. É só ralar a maçã no ralador mais grosso, misturar os ingredientes e bater muito bem.

Receita Simples e Rápida

A receita vai ser maçã com casca, iogurte e ovos.

Uma dica importante que é bom falar para vocês, é de sempre deixar a casca dos vegetais, porque aí você consegue uma grande quantidade de fibra, que neste caso será da maçã, e isso vai ajudar a melhorar a saciedade, ajuda a melhorar o trânsito intestinal e a controlar o colesterol. 

O iogurte natural é o sem açúcar, e pode usar o desnatado integral que tiver de acordo com a sua linha de alimentação. O iogurte vai trazer para nossa receita a proteína e o cálcio.

No canal tem um vídeo de como fazer iogurte caseiro, e é  muito fácil.

E vamos também acrescentar 2 ovos, que também vão trazer proteína e a gordura saudável. Uma dica sobre os ovos, é sempre bom quebrar os ovos em uma vasilha ou copo separado, para evitar surpresas de ter algum ovo vencido. 

INGREDIENTES DA RECEITA:

• 2 maçãs
• 100g de iogurte natural sem açúcar
• 2 ovos
• Levar no forno a 180 graus por 15 minutos ou no microondas por 3 minutos.

Rende 4 porções, cada uma com 76 calorias, 10g de carboidratos (2g de fibras), 4g de proteínas e 2g de gorduras, aproximadamente.

Pronto, agora vamos bater tudo muito bem no liquidificador ou até no processador.

Ramequim é ideal para Assar

    Agora vamos colocar em potinhos individuais ou até em uma só forminha. 

    Os potinhos que separei, são os Ramequins:

    O ramequim é um utensílio culinário extremamente versátil para a preparação e apresentação de pratos. Sua maior vantagem é a capacidade de assar receitas deliciosas tanto no forno quanto no micro-ondas. Além disso, é ideal para servir molhos, guarnições e acompanhamentos para sobremesas.

    Antes de colocar os ingredientes no ramequim, unte com um pouquinho de óleo de coco ou até com manteiga, mas o óleo de coco deixa um perfume bem agradável.

    Esta receita vai render 4 potinhos ramequim de cerâmica, ou uma forminha pequena.

Leve para assar. 

    Pode assar no forno convencional 180 graus por aproximadamente 15 a 20 minutos ou no microondas por 3 minutinhos.

    Agora é só aproveitar a sua receita, tanto para um lanche da tarde como no café da manhã.

    Esta receita fácil também serve para saciar aquela fome que aparece à noite, antes de dormir. É só não exagerar na quantidade. Cada receita desta, tem em média 304 calorias, se dividir em 4 potinhos, cada um vai ter 76 calorias.

    Quando Consumir esta Receita

    Com certeza vai saciar aquela fome do café da manhã, além de ser saudável e cada ingrediente tem suas propriedades.

    Espero que tenham gostado. Façam e me digam se gostou.

    Veja no Vídeo o Modo de Preparo:

    Se esta receita vai te ajudar de alguma forma, compartilhe com mais pessoas para que elas possam fazer, e assim contribuir com uma alimentação mais saudável. 

    

    Obrigada por ficar até o final.